ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ

ವಸಂತ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕೆಲವು ವೃದ್ಧರು ಹವಾಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?ವಯಸ್ಸಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?ಮುಂದೆ, ನೋಡೋಣ!

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ
1. ಜೋಗ್
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜಾಗಿಂಗ್, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು.ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಧಮನಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಮೇಲಾಧಾರ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ, ಬೊಜ್ಜು, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಬೈಸಿಕಲ್
ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೇವಲ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೂರದ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.
4. ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಎಸೆಯಿರಿ
ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಎಸೆಯಲು ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಯಾವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.ಮೊದಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಳಿಯು ಕೊಳಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಮುಂಚೆ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ;ಎರಡನೆಯದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬೋಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2-4 ಗಂಟೆಗೆ ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈ ತಾಪಮಾನವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಗಾಳಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ;ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ತಾಪಮಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.ಹಳೆಯ ಮನುಷ್ಯನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾನೆ.
3. ಸಂಜೆ 4-7 ಗಂಟೆಗೆ,ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
1. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ
ವಸಂತ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶೀತವಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾನವ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
2. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಇಡೀ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ವಸಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ
ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಲ್ಮಶಗಳಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;ಸೂರ್ಯನು ಹೊರಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ಏರಿದಾಗ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಏಕದಳದಂತಹ ಕೆಲವು ಬಿಸಿ ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನೀರನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಂತೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.