ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ

ವಸಂತ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊರಟಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಹವಾಮಾನವು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ಜನರು ಹವಾಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ? ವಯಸ್ಸಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು? ಮುಂದೆ, ನೋಡೋಣ!

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ
1. ಜೋಗ
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಯ ಮೇಲಾಧಾರ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಲಿಪೈಮಿಟಿ, ವಿಧ್ವಂಸಕ, ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಹೃದಯ ಕಸರತ್ತಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
2. ಬೇಗನೆ ನಡೆಯಿರಿ
ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಬೈಸಿಕಲ್
ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನೋಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೂರದ-ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂಧನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.
4. ಫ್ರಿಸ್ಬಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ
ಫ್ರಿಸ್ಬಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದವರು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
1. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.ಮೊದಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಳಿಯು ಕೊಳಕು ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ; ಎರಡನೆಯದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬೋಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2-4 ಗಂಟೆಗೆ ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಚ್ is ವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈ ತಾಪಮಾನವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಗಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ತಾಪಮಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಓಲ್ಡ್ ಮ್ಯಾನ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
3. ಸಂಜೆ 4-7 ಗಂಟೆಗೆ,ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
1. ಬೆಚ್ಚಗಿರಿ
ವಸಂತ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಲ್ ಇದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾನವ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
2. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಇಡೀ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅನೇಕ ವೃದ್ಧರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಸಂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ತೀರಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ
ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಲ್ಮಶಗಳಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಸೂರ್ಯ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಏಕದಳದಂತಹ ಕೆಲವು ಬಿಸಿ ಆಹಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಿರಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು eating ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು, ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.