ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ

ವಸಂತಕಾಲ ಬರುತ್ತಿದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವೃದ್ಧರು ಹವಾಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ? ವೃದ್ಧರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು? ಮುಂದೆ, ನೋಡೋಣ!

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ
1. ಜಾಗಿಂಗ್
ಜಾಗಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಮೇಲಾಧಾರ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ, ಬೊಜ್ಜು, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಸೈಕಲ್
ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ದೂರದ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.
4. ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಎಸೆಯಿರಿ
ಫ್ರಿಸ್ಬೀ ಎಸೆಯಲು ಓಡುವುದು ಅಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು, ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರು ಯಾವಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.ಮೊದಲ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಳಿಯು ಕೊಳಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಎರಡನೆಯದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬೋಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2-4 ಗಂಟೆಗೆ ಗಾಳಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಶುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ., ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈ ತಾಪಮಾನವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಗಾಳಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ತಾಪಮಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಮುದುಕನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾನೆ.
3. ಸಂಜೆ 4-7 ಗಂಟೆಗೆ,ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
1. ಬೆಚ್ಚಗಿಡಿ
ವಸಂತ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಳಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾನವ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೀತ ಬರುತ್ತದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೊಂದಿರುವ ವೃದ್ಧರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೀತವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
2. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಇಡೀ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವೃದ್ಧರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಸಂತಕಾಲಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
3. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಅಲ್ಲ
ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಲ್ಮಶಗಳಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ; ಸೂರ್ಯ ಹೊರಬಂದು ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಬಿಸಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಂತೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.