ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು

ಜೀವನವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ? ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ಈಗ, ನೋಡೋಣ!

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ
1. ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು “ಚಲಿಸುವ ಬೆವರು” ಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ತೈ ಚಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
ತೈ ಚಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಮತ್ತು ನೈಜತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಇದೆ. ನ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸತೈ ಚಿಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕಿ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೋಷಿಸಬಹುದು, ಮೆರಿಡಿಯನ್ನರನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು
ವಯಸ್ಸಾದವರನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು, ವೃದ್ಧರು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.

4. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು
ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚರ್ಮವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬಾರದು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶೀತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಲೆವಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿರುವ ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬಿಸಿ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮುಂತಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಬೇಕು.

3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ “ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬ್ರೇಕ್” ಮಾಡಬೇಡಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಂತರೆ, ಅದು ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ಆಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ವಯಸ್ಸಾದವರು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಅವರು ತೈ ಚಿ, ಕಿಗಾಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಲೆ ಬಾಗುವುದು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ, ಸೋಮರ್‌ಸಾಲ್ಟ್‌ಗಳು, ದೊಡ್ಡ ವಿಭಜನೆಗಳು, ವೇಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ವೇಗದ ಓಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
5. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಪಘಾತಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.