ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು

ಜೀವನವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.ವಯಸ್ಸಾದವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ಇಡೀ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಹಾಗಾದರೆ ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು?ಈಗ, ನೋಡೋಣ!

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ
1. ಹುರುಪಿನಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಚಲಿಸುವ ಬೆವರು" ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು.ವಯಸ್ಸಾದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ತೈ ಚಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
ತೈ ಚಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಇದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ಸಂಯೋಜನೆ.ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸತೈ ಚಿಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೋಷಿಸಬಹುದು, ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು
ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು
ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚರ್ಮವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.ಈ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ವಯಸ್ಸಾದವರು ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬಾರದು.ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ.ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು.ನೀವು ಲೆವಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಸಿ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಹಾರ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಇರಬೇಕು. ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೈದಾನದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ "ಹಠಾತ್ ಬ್ರೇಕ್" ಮಾಡಬೇಡಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ಆಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ವಯಸ್ಸಾದವರು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.ಅವರು ತೈ ಚಿ, ಕಿಗೊಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಬಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಿದುಳಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ, ಪಲ್ಟಿ, ದೊಡ್ಡ ಒಡಕು, ವೇಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
5. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಪಘಾತಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.