ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೀವನವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು, ಇಡೀ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಹಿರಿಯರು ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು? ಈಗ, ನೋಡೋಣ!

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?
1. ಹುರುಪಿನಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಚಲಿಸುವ ಬೆವರು" ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.
2. ತೈ ಚಿ ಆಡಿ
ತೈ ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ ಮತ್ತು ನೈಜತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸತೈ ಚಿಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕಿ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೋಷಿಸಬಹುದು, ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
3. ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು
ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚರ್ಮವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಆಳವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್‌ಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ತುಂಬಾ ಬೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಚಳಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರು ಬೇಗ ಅಥವಾ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಬಾರದು. ಎದ್ದ ನಂತರ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶೀತ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
2. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬಿಸಿ ರಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬೇಕು, ಇದು ಜೀವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ "ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬ್ರೇಕ್" ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಂತರೆ, ಅದು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ಆಯಾಸದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ
ವಯಸ್ಸಾದವರು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಅವರು ತೈ ಚಿ, ಕಿಗಾಂಗ್, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಲೆ ಬಾಗಿಸುವುದು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಬಾಗುವುದು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವುದರಿಂದ, ಪಲ್ಟಿ ಹೊಡೆಯುವುದು, ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳು, ವೇಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ವೇಗದ ಓಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
5. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕ್ರೀಡಾ ಅಪಘಾತಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.