ಹಿರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ!

ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಸರಳವಾದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂ.1 ಟೋ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ಜನರು ಅದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ.ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

No.2 ವಲ್ಕ್ ದಿ ಲೈನ್

ಕೋಣೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ.ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ದಾಟುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಕೆಲವು ಹಿರಿಯರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

No.3 ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ, (ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಇದನ್ನು ಹದಿನೈದರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.