ಹಿರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವೃದ್ಧರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂ .1 ಟೋ ಎತ್ತುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಇದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಂ .2 ಸಾಲು ದಿ ಲೈನ್

ಕೋಣೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ. ನೀವು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ದಾಟುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಲವು ಹಿರಿಯರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈ ಹಿಡಿಯಲು ಯಾರಾದರೂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಂ .3 ಭುಜದ ಸುರುಳಿಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ, (ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹದಿನೈದು ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.