ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, 65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಗಾಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾವಿಗೆ ಬೀಳುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ ಗಾಯದ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಬೀಳುವಿಕೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ, ತಿರುಗಲು, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಲು, ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಎದ್ದು ನಿಂತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತರಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವೃದ್ಧರು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆದ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಲುಗಳು, ವಾಕರ್‌ಗಳು, ವೀಲ್‌ಚೇರ್‌ಗಳು, ಶೌಚಾಲಯಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಾರದು, ಇದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ, ಜಾರದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವೆರಡೂ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಹೊರಾಂಗಣ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಪಾಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮತೋಲನ, ಸ್ನಾಯು ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೈ ಚಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ನಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಮೂಳೆ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡರೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.