ವಯಸ್ಸಾದವರ ಪತನದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, 65 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗಾಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾವಿಗೆ ಜಲಪಾತವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ ಗಾಯದ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಬೀಳುವಿಕೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದು, ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಎದ್ದುನಿಂತು ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತರಲು, ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬುಗಳು, ವಾಕರ್‌ಗಳು, ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳು, ಶೌಚಾಲಯಗಳು, ಕೈಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.ಫ್ಲಾಟ್, ನಾನ್-ಸ್ಲಿಪ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಅವೆರಡೂ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಹೊರಾಂಗಣ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಸಮತೋಲನ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ತೈ ಚಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ.ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ವಯಸ್ಸಾದವರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ತಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಂತ-ಹಂತದ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪತನದ ನಂತರ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿಯಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬೇಕು.ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡರೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.