ವಯಸ್ಸಾದ ಪತನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ಪ್ರಕಾರ, 65 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗಾಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾವಿಗೆ ಫಾಲ್ಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಾಯದ ಸಾವಿಗೆ ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಬೀಳುವಿಕೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಿರುಗಲು, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಬೇಡಿ, ಫೋನ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಡಿ, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಎದ್ದು ನಿಂತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಹಾಕಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತರಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವೃದ್ಧರು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬುಗಳು, ವಾಕರ್ಸ್, ಗಾಲಿಕುರ್ಚಿಗಳು, ಶೌಚಾಲಯಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು, ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬಹುದು. ಫ್ಲಾಟ್, ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಪತನದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಹೊರಾಂಗಣ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮತೋಲನ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಲಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಲಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೈ ಚಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಕಾಲುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಂತ ಹಂತದ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪತನದ ನಂತರ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾದ ಮಧ್ಯಮ-ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.